2024-08-11 14:32 点击次数：92
"困了累了来一瓶，开车熬夜来一瓶"
这是很多功能饮料的常用宣传语
近几年来
功能饮料市场发展迅速
很多人认为它们比普通甜饮料更健康
也是打工人被迫熬夜时的精神支撑
不过，最近有消息称：
功能饮料喝多了或引发焦虑失眠
这是真的吗？
平时到底该不该喝功能饮料？
喝功能饮料能提神抗疲劳？
对于现代打工人来说，熬夜是习以为常的事。有的人可能会觉得，虽然熬夜有害健康，但功能饮料"营养丰富"，可以在熬夜的时候来一瓶，提神醒脑，还能抗疲劳！
那这种饮料到底怎样？
根据《GB/T 10789—2015 饮料通则》中的规定，功能饮料属于特殊用途饮料的一种。功能饮料不含酒精，但含有咖啡因、维生素以及牛磺酸、人参、瓜拉纳等一系列“功能成分”。
其中咖啡因能使交感神经兴奋、刺激大脑使其觉醒、促进血液循环、提高注意力、增强警觉性，从而达到缓解疲劳的效果；牛磺酸可以快速清除自由基、调节钙离子转运，也能起到抗疲劳的作用；其他成分也有助于减轻疲劳影响。
所以，如果从这个角度看，熬夜的时候喝功能饮料，确实可能起到一定抗疲劳的作用。
但问题来了
那么代价是什么呢？
功能饮料有“副作用”吗？
功能饮料一般味道都不错
这就很容易让人喝多
甚至有人会把它当做是普通饮料
一瓶一瓶又一瓶
从而导致咖啡因和糖摄入过多
咖啡因摄入过量
过量摄入咖啡因会对健康产生危害，容易让人出现失眠、心慌、焦虑等症状，还可能让人产生依赖性，喝更多功能饮料才有用，从而咖啡因的摄入量也越来越多。
有研究表明：每天饮用 250 毫升功能饮料，就会增加年轻成年人患焦虑和抑郁发生的风险。青少年代谢咖啡因的能力比成年人弱，如果常喝功能饮料不仅会增加患抑郁症的风险，还会减少青少年的睡眠时间，导致睡眠障碍。
另外，过量摄入功能饮料会导致血管内皮功能改变，引起急性血管内皮障碍。有报道称：一位 14 岁的少年连续 5 天饮用功能饮料后参加跑步比赛，感觉胸痛胸部不适，心电图检查显示房颤。 还有一位原本身体健康的 28 岁男子，在参加摩托车越野赛之前喝了 7~8 罐功能饮料，导致心跳骤停。
《咖啡与健康的相关科学共识》中建议：
普通成人每天咖啡因摄入量
应控制在 400 毫克以内
一般的功能饮料
咖啡因含量为 50~504 毫克/罐或瓶
如果控制不好饮用量
就可能会超量摄入咖啡因
如下图这款大家常喝的某品牌功能饮料，瓶身标注每罐含咖啡因 50 毫克。
图：电商平台
一些品牌的功能饮料
虽然没有在瓶身标注咖啡因含量
但这并不意味着没有咖啡因
还可能含量很高
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曾经就有人对市面上的多款功能饮料进行了测评，结果发现：被测的市面上常见的 6 款功能饮料中，最低的咖啡因含量为 41 毫克，最高的可达到 83.49 毫克，含量最高的这一款瓶身并没有标注咖啡因含量。
糖摄入过高
过量摄入功能饮料还会导致糖摄入过高，《中国居民膳食指南》中建议每人每天糖的摄入量最好控制在 25 克以内，而功能饮料一般糖含量都不低。
还是上面提到的那份测评中显示：市面上常见的这 6 款被测功能饮料中，糖含量最低的为 1.32 克/罐，而最高的达到了 37.62 克/罐，只喝一罐就超出了 25 克的标准。
过多糖的摄入不仅会增加患龋齿的风险，还会增加肥胖和慢性病的发病风险。有数据统计，仅 2017 年我国就有近 1.3 万人的死亡可归因于甜饮料导致的冠心病和糖尿病。
所以，别以为功能饮料能提神醒脑还有点营养成分就肆无忌惮地喝，控制好量才能更好的利用它。
功能饮料人人都能喝？
虽然喝功能饮料能让你精神回血
但这不是人人都建议喝的
以下这5类人尤其要控制好量
如果感觉到不适就不要喝：
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注意：
1.孕妇、哺乳期人群
大多数功能饮料的标签上都会注明孕妇和哺乳期不宜饮用，避免影响胎儿和宝宝的健康。
2.儿童、青少年
这类人群对咖啡因的代谢能力较低，过量饮用会造成更大的伤害。
3.胃肠疾病患者
咖啡因会刺激胃酸分泌，可能会引发不适。
4.服药人群
正在服用某些药物的人群，最好不要擅自饮用功能饮料，建议咨询医生，避免影响药效。
5.饮酒人群
不要在饮酒的同时饮用功能饮料，因为会让人兴奋到不知道自己醉了，从而喝更多的酒，增加对身体的伤害。
功能饮料不是药，不能治病！
小编提醒
可以偶尔提个神来一瓶
但可别用它来续命！
适量的饮用功能饮料
能够让你打起精神来
但如果过多饮用
反而会增加患焦虑、抑郁、肥胖、
慢性病以及睡眠障碍的风险
你们喜欢喝功能饮料吗？
一周喝多少呢？
欢迎留言~